Miten voimistelemassa Neck Harjoitukset

voimistelemassa niska harjoituksia palvelevat monia tarkoituksia. Näitä nopeita ja yksinkertaisia ​​harjoituksia auttaa lisäämään kaulan liikkuvuutta, mutta myös lihaskunnon. Nämä harjoitukset ovat hyviä tapoja auttaa toipumaan niskavamma tai estää yhden tulevaisuudessa. Viettämällä vähemmän kuin viisi minuuttia päivässä voit varmistaa, että niska on vahva ja valmis toimintaan. Lue, miten tehdä voimistelemassa niska harjoituksia. Ohjeet
1

Seiso tai istu täydellinen ryhti ja rentoutua kaikki ylävartalon lihaksia. Jännittyneitä lihaksia, vaikka niitä ei käytetä, voi olla vaikutusta teidän painopistealue.
2

Taivuta päätä hitaasti kohti olkapään kuin yrität koskettaa korvalla sitä. Pidä tämä aiheuttaa vähintään 10 sekuntia. Toista vastakkaiselle olkapäälle.
3

Palaa päätäsi alkuperäiseen keskiasentoon. Tuck leuka rintaan ja pidä tämä aiheuttaa vähintään kymmenen sekuntia. Palata päätäsi alkuperäiseen keskiasentoon ja vedä päätä taaksepäin, jotta silmät joutuvat kattoon. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
4

kevyesti otsaasi ja eteenpäin käyttäen niskan lihaksia, käsiä. Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan takana niskaasi. Seuraavaksi soveltaa samaa painetta takana pään ja käyttää niskan lihaksia työntää sitä vastaan. Tämä vahvistaa etupuolella kaulan.
5

Käytä samanlaista painostusta vasemmalla kädellä vasemmalle puolella päätä, kuppaus korvalla. Painamalla tätä painetta 10-30 sekunnin vahvistaa oikealla puolella. Toista harjoitus oikealla puolella.