muutaman minuutin
Näytä lisää Ohjeet
1
Seiso jalat hartioiden pituus toisistaan, pitää polvet koukussa . Laita kädet lantiolla .
2
varovasti kääntyilemättä klo vyötärön oikealle, kunnes tunnetvenytys . Pidä asento 15 sekuntia .
3
Toista toisella puolella, varovasti kiertämällä kehonvasemmalle . Pidä 15 sekuntia .
4
Voit venyttää keskeltä takaalihasharjoitukset . Polvistu lattialle ja istua takaisin jaloillesi .
5
rintaa kohti lattiaa , saavuttavat kädet alas ja pois elimistöstä pää kallellaan alaspäin . Reach kädet eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt . Pidä 30 sekuntia ja toista .