tuoli lyhyt selkä
Näytä lisää Ohjeet
1
Seiso tai istu ryhti suorana ja hartiat rentoina. Anna aseiden roikkumaan teidän puolin tai levätä ne polvet.
2
Focus silmäsi pisteen suoraan edessäsi ja pitää päänsä tasolla tämän harjoituksen aikana.
Halvat 3
Pidä hartiat ja vartalo vastaan tuolin tai suoraan ylös (jos seisomassa) ja laajentaa kaulan eteenpäin niin pitkälle kuin voit, leuka törröttää. Tunnet lihakset korvien taakse ja niskaan flex.
4
Hold venytys 10 15 sekuntia, kun tuntuu tyydyttävän jännitteitä. Rentouttaa lihaksia ja tuo pää takaisin alkuasentoon. Toista tämä venyttää niin monta kertaa kuin tunnet ovat tarpeen, yleensä kaksi tai kolme toistoa on tyydyttävä.
5
jäävät alkuperäiseen suora ryhti, joko istuen tai seisten. Siirtämättä hartiat työntää päätäsi niin pitkälle taaksepäin kuin lihakset avulla. Tunnet lihakset takaisin niskaasi häämöttää.