Kuinka käyttää Oviaukko venyttää subscapularis

subscapularis lihasryhmää ohjaa sisäänpäin pyörimisliikettä käsivarteen. Tämä ryhmä lihakset on vastuussa heittää liikettä, ylentävä käsivarsi, ja ulospäin varren liike. Vahinkoa lihas ryhmä on kivulias ja vaatii täydellistä rest.Using oviaukko on erinomainen tapa antaa subscapularis täydellinen venyttää vamman syntymisen estämiseksi. Asiat Tarvitset
oviaukko (mieluiten ilman puutyöt)
Näytä lisää Ohjeet
Kuinka käyttää Oviaukko venyttää subscapularis
1

jalusta ½ jalka päässä kynnyksen avoimen oven, joka on kohtisuorassa seinään. Sinulta tehdyn vasemmalla kyynärvarsi seinää vasten venyttämään subscapularis joten sinun pitäisi olla enintään ½ jalka seinästä tai raja.
2

Sijoita jalat eteenpäin syöksy teidän oikea jalka eteenpäin (jalat osoittaen suoraan). Älä mene syvään syöksy. Sijaintisi olisi mukava pane sisällä kyynärvarren tasaiselle seinälle.
3

Nosta vasen käsi 45 astetta ja taivuta kyynärpää. Aseta sisällä kyynärvarren tasaiselle seinälle, vain hieman alle tason olkapäähän. Kätesi pitäisi jättää seinään noin keskikohdassa on olkavarteen.
4

hitaasti taivuta polvet, painamalla kyynärvarren seinää vasten. Nojaa hieman eteenpäin, taivutus lantion nostaa venyttää. 10 sekunnin ajan ja toista toisella puolella.