1
Ensimmäinen venytys alkaa jalat yhdessä. Tuck leuka rintaan ja hitaasti rullaa kehon alas kohti lattiaa ja yritä koskettaa varpaita. Päätäsi vielä rintaan tavoitella varpaita ja pitää tätä lamaannuttaa venytys vähintään 30 sekuntia. 30 sekunnin kuluttua hitaasti rullaa kehon ylös alkuasentoon. Toista tämä venytys 2-3 kertaa.
2
Aloita jalat yhdessä ja vedä oikea jalka taaksesi, pitämällä jalka tai nilkka oikealla kädellä. Se on vapaaehtoista käyttää vasemmalla kädellä vakaata esinettä tai laittaa suoraan ulos teidän puolellanne. Varmista, että polvi osoittaa maahan ja vatsasi vedetään selkärankaa. Tämä quad venyttää on tehokkain 30 sekunnin kuluttua. Toista toinen jalka 2-3 kertaa.
3
Aloita tasaisesti vatsaan kädet suoraan vieressä kehon ulkopuolella rintaa. Hitaasti työnnä ylävartaloa ylös taivaalle työntää hartiat alas koko ajan. Tämä ab venytys on tärkeää tämä harjoitus reititys, koska suurin osa keskittyy ydin lihaksia. Tämä venyttää pitäisi olla hidas ja jatka hengittää syvään henkeä.
4
Start lähellä vakaata seinää tai kyselyn ja aseta oikea varpaat vakaa esine. Pidä oikea jalka täysin suorana ja nojata elimistö alkaa lantion seinään. Pidä tämä venytys 30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa. Tämä vasikka venytys ei ole vain hyvä tämän harjoituksen rutiini, mutta arjen venyttää liikaa. Venyttely vasikka lihaksia auttaa lievittämään alaselän kipu ja puristava tunne mitään osaa jalka.