Miten Stretch Inner reisilihakset

Venyttely tulee tehdä ennen yrityksen raskasta liikuntaa lämmetälihaksia ja estää vahingon . Työskentelysisempi reiteen auttaa sävy ja virkistäälihaksia tällä alalla . Nämä venyy tulisi käyttää täydentämään treenauksenlämmittely ja jäähdyttely exercise.Three yhteisiä harjoituksia käytetään venyttääsisempi reiteen lihaksia ,perhonen venytys , suora jalka straddle venyttää japuoli syöksy . Kaikki nämä osuuksilla tulisi suorittaa selkä suorana , linjassa hartiat ja pää pystyssä varmistaa oikea asento . Ohjeet
1

Butterfly venyttää . Istu lattiallajalkapohjat koskettavat toisiaan ( polvet tulee osoittaa ulospäin ottaenperhonen muodostumista ) . Aseta kädet jalat . Nosta varovasti polvet ylös, pitää silti suoraan taaksepäin , laskien 10 . Laske polviatasaisimmasta vaiheessa voit päästä laskien 10 . Tee 10 sarjaa .
2

suora jalka konttilukin . Tämä harjoitus vaatii sinua istua lattialla , jalat laajennettu vuonnakonttilukin asennossa . Hitaasti päästä eteenpäin kädet , pitääkädet samansuuntainen lattian . Yritä olla kaari selkää . Toista 10 kertaa , hitaasti .
3

Side syöksy . Seisojalat kuin pitäisi pituus toisistaan ​​. Taivuta oikea polvi , pitää vasemman jalan suoraan . Aseta kätesi oikea polvi . Pidä tässä asennossa10 count . Toistatoisella puolella .