matto
Näytä lisää Ohjeet
Assisted Hamstring Stretch
1
Kun venyttely joku muu, se on parasta käyttää kehon paino ja Lean vs. työntää henkilö tulee venyttää. Heti kun alkaa työntää, vastaanottimen automaattinen reaktio on kiristää ja vastustaa sinua. Sen sijaan, jos nojata venyttää se on paljon mukavampaa saada ja se on helpompi antaa, koska et käytä lihasvoimaa.
2
Onko vastaanotin makaavat lattialla selällään , niiden polvet koukussa ja jalat lattialla. Pyydä heitä tuoda oikea polvi rintaa ja suorista jalka, painamalla jalka kattoon.
3
Seiso niiden oikealla puolella syöksy asennossa oikea jalka eteen noin niiden lapa tai kainalossa ja vasen jalka lähellä niiden hip. Seiso lähellä henkilö, joten voit käyttää hyvää kehon osia.
4
vasemmalla kädellä lukko heidän kantapää. Tartu lujasti mutta varo ei purista liian kovaa. Vedä varovasti ylöspäin kantapään venyttää akillesjänne sijaitsee takana nilkan. Aseta oikea kämmen ainoa niiden jalka. Paina varovasti varpaat alas, taipumista jalka.
5
Holding tässä asennossa, alkaa syöksy eteenpäin ja käyttää kehon painoa siirtää vastaanottimen oikea jalka lähempänä rintaa. Mene kunnes vastaanotin kysyisi tunnet venytyksen. Varmista, ettet mene liian pitkälle. Vastaanotin pitäisi pystyä sietämään jaksat venytys kolmekymmentä sekuntia
6
Onko vastaanotin kestää useita syvään henkeä ja rentoutua osaksi venytys. Älä pomppia jalka - Pidä venytys edelleen. Vastaanottimen polvi ei tarvitse olla suora. Tärkeintä on, että ne pitäisi tuntea sen takaisin päälle reiteen.
7
Pidä kolmekymmentä sekuntia tai kauemmin. Toista toinen jalka.