1
Rinta ja Ylä BackStand seinää vasten jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet rentoina vierelläsi. Hengitä, sopimusten vatsaan painaen lapaluiden yhteen ja alas. Sitten tuo olkapäät yhdessä edessä.
2
NeckSitting tai seisten, tuo päätä eteenpäin ja kallellaan. Käyttämällä käsi samalla puolella päätä kallistetaan, nousta pään taakse ja vedä. Eristää erityisiä kaulan lihaksia, kääntää päätä, kun vedät. Älä koskaan kallista päätäsi suoraan takaisin, kun venyttely.
3
Täysi BackStart kädet ja polvet jalat levällään ja kädet etupuolelle sijoitettu vain hieman edessä päätäsi. Aseta pieni tyynyn alle vatsan antaa tukea tarvittaessa. Sitten huilata polvet ja venyttää kädet eteenpäin tuntea venytys pitkin selkäpiitä.
4
HamstringsFace tuoli ja kun toinen jalka ylös se pitää sekä lantion ja jalat eteenpäin. Selkä suorana, nojata eteenpäin lantiolla tuntea venytys takana reiteen. Jos polvi taipuu tai et voi pitää oikeassa muodossa, kokeile pienempi askel.
5
CalvesStand noin aseita-mitan päässä seinästä. Seinään päin sitten askel eteenpäin yksi jalka. Aseta käsivarret seinään ja pitää teidän edessä polvi taivutettu polvi koskaan ulottuu ohi varpaita. Pidä selkä suorana. Tunne venytys takareisien. Tarvittaessa säädä takajalka saada syvempää venyttää.