Kuinka käyttääOviaukko venyttäärinta

Noudata näitä ohjeitavenyttää voit tehdärinnan jaoviaukko talosi . Se on syvä venytys , että voit aloittaa hitaasti ja helposti . Kuten kaikki venyy , muista ei palautuavenyttää ja ottaa syvään ja hitaasti auttaalihaksia rentoutumaan . Ohjeet
1

Standoviaukkosyöksy asentoon . Kuten olet syöksy eteenpäin olla varovainen ulotu polvi ohi edessä toe . Sinun pitäisi pystyä katsomaan alas teidän edessä polvi ja silti nähdä varpaita . Juoksutus pidemmällevarpaat laittaa polvi vaarassa loukkaantumisen . Jos tarvitsetsyvempää venyttää , astujalat kauempana toisistaan ​​.
2

Aseta kämmenet vastenoven niin, että kätesi ovat olkapään korkeudella . Kyynärpäät ovat koukussa ja lähellä kehoa .
3

Pidä selkä suorana , syöksy eteenpäin kunnes tunnet venytyksen rinnassa . Pidä lantio alla olkapäät ja hartiat alas ja rento . Pidä 5-10 syvään henkeä .
4

Voit tehdä tämän venyttää kädet eri korkeuttaoven venyttää sinua rintalihasten eri kulmista .