1
Seiso jalat hiemanhartioiden leveydelle .
2
Aseta kätesipuolella reiteen , ja päästä toiseen käsivarteen suoraan yläpuolella .
3
teidän esille käsivarren , tavoittaavastakkaiselle puolelle . Taivuta runko lonkan, kaikenkattavat hitaasti, kunnes tunnetlempeä venyttää pitkin puolella . Pidä jalat tukevasti istutettu lattialla .
4
Säilytetään tässä asennossamuutaman Hengitä ( 10-20 sekuntia ) .
5
hitaasti palaa vaiheeseen 1 ja toista vartenvastapäätä käsivarteen .