Painot
Balance pallo (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
syvään puolella venyttää. Aseta jalat hieman yli hartioiden leveydellä toisistaan, kauha oikea käsi teidän puolellanne ja pään yläpuolella kun taipua niin pitkälle kuin pystyt vasemmalle, keräsivät vasen käsivarsi kaaressa alle vyötärön. Toista toiselle puolelle.
2
Tartu käsipaino kanssa kyynärvarren ja vedä se alas rinnalla jalka kuin teet puolella venyttää.
3
Twist pitämällä painon molemmin käsin vyötärön korkeudella ja kääntymässä oikealle, sitten vasemmalle, edestakaisin määrä jopa 60 tai enemmän.
4
Makaa vatsaan, asettamalla kämmenten teidän olkapäät, ja hitaasti nousta ylös vyötärön yläpuolelle, tukee ylävartaloa kädet ja jättää lantion ja alavartalon lattialla. Tämä on verrattavissa joogan kobra aiheuttaa.
5
Do backbend. Tämä voi joko saada aikaan laskostamisesta itse taaksepäin yli puhallettava pallo, pitämällä jalat tukevasti lattialla tai tekemällä täysi backbend. Aloita makaa selällään jalat yrityksen lattialle ja kämmenet lähellä hartiat. Flex ja sanoa "ahhhhhh."