Älä pomppia!
1
On tavallista nähdä ihmisiä terhakka kun venyttely, ajatellen, että he vetävät lihasten ja luoda pituus. Sen sijaan terhakka venyttämällä voi todella repiä lihasten ja aiheuttaa vammoja.
2
lihassoluja on reflexors jotka valvovat määrä vetää siellä on meidän lihaksia. Jos aivot toteaa, että on liikaa vetää tai pakottaa, se signaaleja lihas kiristää suojautuakseen vammoja. Kun käynnistät terhakka, aivot ajattelee, että vedät liian kovaa. Jos lihas sitten kiristää ja jatkat toipua, lihas voi todella repiä.
3
käyttäminen hyvä ryhti ja yhdenmukaistaminen, mennä venyttää niin syvälle, että tunnet sen, mutta ei niin pitkälle, että se on tuskallista.
4
Pidä venytys kaksikymmentä-kolmekymmentä sekuntia, syvään ja hitaasti henkeä. Uloshengittäessänne Keho rentoutua, joten jos sinusta tuntuu, voi, voit varovasti ja hitaasti siirtyä syvemmälle venyttää. Pidä se uudelleen ja ottaa syvään henkeä.
Lämmetä ensin.
5
Ennen kuin teet syvä venytys, varmista keho on lämmin. Paras aika venytellä on treenin jälkeen, kun kehon lämpötila on kohonnut.
6
Ajattele lihaksia kuten laudaksi savea. Kun se tulee kättelyssä se on kylmä ja kova manipuloida. Kun käsittelet sitä kädet, ja se lämmittää, voit venyttää sitä ja työskennellä sen kanssa.
7
Sama pätee kehosta. Kuten olet lämpötila nousee, kuten kun hiki päässä workout lihakset notkea ja vastaanottavainen venyy.
8 p Jos olet työskennellyt vain yksi lihas ryhmä tai vamma, joka estää alkaen lämpenee, aseta lämpötyyny tai wrap lihas haluat venyttää kymmenen viisitoista minuuttia ensin.
Käytä hyvä ryhti ja kehon osia.
9
Joskus taas venyttää saattaa tuntua hyvältä yhdellä alueella, saatamme tehdä venyttää väärin ja riskeeraa vahinkoa toiselle alueelle.
10
Yleinen esimerkki seisoo toe koskettaa. Monet ihmiset silti tehdä tämän venyttää seisomaan nousten, sitten kumartuneena selkä pyöreänä ja yrittää koskettaa varpaillaan. Vaikka tunnet vetää vuonna kinnerjännelihaksia (ylimmässä takana reiteen) olet rasittamatta oman alaselän ja olet pyöristys hartiat eteenpäin.
11
ovat paljon turvallisempia tapoja venyttää takareisien istumalla tuolilla tai makaa selällään sängyllä tai lattialla. Vain makaa selällään, voit nostaa jalka suorana ja keskittyä taipumista jalka. Pidä vatsan lihaksia tiukka ja paina selkää alas. Tämä venyttää lihaksia, mutta myös suojaa selkää.
12
On myös monia lattia venyy, joissa on tärkeää pitää selkä painetaan alas lattialle välttää selän ja niskan vammoja. Jos olet uusi venyttely, se on aina parasta ottaa joissakin luokissa tai työtä personal trainer varmista, että sinulla ei ole enemmän haittaa sitten hyvä.
Varmista, että tunnet sen oikeaan paikka.
13
Ennen kuin venyttää, tietää, mitä lihas yrität venyttää. Varmista, että on, jos tunnet sen.
14
Haluat tuntea ulottuu lihaksissa, ei niveliä. Älä koskaan lukitse yhteinen venyttämällä ja koskaan venyttää pisteen kipua.
15
Venyttely saa sinut tuntemaan paremmin, ei huonommin!