Miten sivusuunnassa nostaa

hartialihasta koostuu kolmesta eri päätä: anterior, sivu-ja taka. Vaikka etummainen pää osui aikana harjoituksia, kuten lapa paina, sivusuunnassa tai mediaalinen pää on mitä antaa olkapää, että hyvin määritellyt, "pyöristetty" katsoa, ​​että on välttämätöntä suhteessa ylävartaloon.
Joten mitä liikuntaa, joka kohdistuu sivusuunnassa pään? Katsokaa enää kuin sivusuunnassa nostaa. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Tartu käsipaino jokaisen käden ja Seiso jalat hartioiden leveydelle. Polvet ja kyynärpäät tulisi molemmilla on hieman mutkan.
2

selkä suorana ja kädet teidän puolin, nosta käsipainot. Ovat kyynärpäät johtaa liikettä. Kätesi pitäisi nostaa pois ja pois kehosta.
3

Pysäytä liike ylöspäin, kun käsipainot olkapään korkeudella. Ylävartalo pitäisi nyt muistuttavat "T."
4

Laske paino kohti alkupisteeseen hitaasti ja hallitusti. Pitää johdonmukaisesti stressiä olkavarteen koko harjoituksen, räjähtää jopa seuraavan toistoa ennen alkuasentoon. Tätä pidetään yhtenä toistoa.
5

Täydellinen neljä kahdeksasta kahteentoista toistoja.