Miten Torso Venyy

Joka aamu kun sängystä, se on hyvä idea venytellä ennen kuin aloitat päiväsi. Koska olet ollut liikkumaton suurimman osan yöstä, venyttely rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Yksi tyyppisiä venyy voit tehdä, on torso venyy. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja
Light painot
Näytä lisää Ohjeet
Miten Torso Stetches
1

Nosta kädet pään yläpuolella ja vähärasvaisen teidän ylävartalon sivuun. Reach kädet ja kädet ylös ja sivulle niin pitkälle kuin se voi mennä. Vaihtaa puolta ja toista. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa.
2

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kierretään ylävartaloa kohdata toiselle puolelle niin pitkälle kuin se menee. Pidä viisi sekuntia. Vaihtaa puolta ja toista. Älä kaksi tai kolme kertaa.
3

Samanlaisia ​​vaiheeseen 2, kokeile kiertämällä pitämällä kevyt jokaisen käden, teidän kyynärpäät sivuilla ja kyynärvarret pidetään suoraan ulos (kuten olet lähdössä tekemään Bicep curl). Twist sivuun ja kierrä takaisin toiselle puolelle. Toista kolme kertaa.
4

Istu tuolissa, jalat lattialla. Kääntyilemättä sivuun ja napata tuolin takaa yhdellä kädellä. Pidä 15 sekuntia. Kokeile vastakkaisella puolella. Onko kummallakin puolella kolme kertaa.