1
Pidä selkä suorana , anna hartiat rentoutumaan . Hitaasti , kallistaa päätä taaksepäin . Aseta kätesi otsalle ja työnnä sitä varovasti taaksepäin kunnes tunnetkevyt venytys . Ylläpitää tämä asema kymmenen kaksikymmentä sekuntia ja vapauta .
2
Tuck leuka alas rintaa . Aseta toinen käsipään takaosaa ja työnnä alaspäin . Ylläpitää tämä asema kymmenen kaksikymmentä sekuntia ja vapauta .
3
Käännä päätäsi sivuun ja katsoa olan yli . Aseta toinen käsi teidän takkainen ja varovasti laajentaavenyttää . Ylläpitää tämä asema kymmenen kaksikymmentä sekuntia ja vapauta . Toista vastakkaiseen suuntaan .
4
Tilt korvasta korvaan olkapään . Aseta toinen käsi teidän päinvastainen korvalla , varovasti laajentaavenyttää . Ylläpitää tämä asema kymmenen kaksikymmentä sekuntia ja vapauta . Toistatoisella puolella .
5
Tuck leuka alas rintaa . Tällä kertaa , aseta toisaalta toisella puolella päätä ja työnnä päätäsi teidän päinvastainen lapa . Ylläpitää tämä asema kymmenen kaksikymmentä sekuntia ja vapauta . Toistatoisella puolella .