Miten Shoulder eristäminen harjoitukset

Monet liikunnan asiantuntijat suosittelevat, että aloitat ja lopeta harjoitus, jossa hyvä venytellä. Tulet lämmittää lihaksia ja estää vahinkojen jos venyttää ennen kuin aloitat treenata tosissaan. Ja venyttely kun olet tehnyt oman workout auttaa poistamaan maitohappoa lihaksia ja pitää ne kouristelua ylös. Jotkut asiantuntijat jopa ehdottaa, että jos jatkat venyttää kun olet toipumassa urheiluvammojen, voit itse nopeuttaa paranemista. Venyttää lihaksia hartiat ja yläselän säännöllisesti päivän aikana lievittää jännitystä ja pysyä rauhallisena. Rentoutua ja venyttää hitaasti saada parhaan mahdollisen hyödyn venyttely. Ohjeet
1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, tai istua suorassa reunalla tuoli tai penkki. Toivo oikea käsi poikki vartalosi edessä. Taivuta kyynärpää ja koskettaa vasemman lapaluun oikealla sormin. Käytä vasemmalla kädellä varovasti vetää oikea kyynärpää enemmän vasemmalle. Pidä venytys muutaman sekunnin. Vaihda aseita ja toista.
2

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, tai istua suorassa reunalla tuoli tai penkki. Venytä oikea käsi yläpuolella. Taivuta oikea kyynärpää ja koskettaa oikea lapaluu oikealla kädellä. Vasemmalla kädellä, työnnä oikea kyynärpää taaempana. Tunne venytys käsivarteen ja olkapäähän. Pidä venytys. Vaihda aseita ja toista liike.
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, tai istua suorassa reunalla tuoli tai penkki. Lace sormia yhteen. Käännä kämmenet pois kehosta. Suorista molemmat kädet rinnan korkeudella ja työnnä niitä pois rintaa. Tunne venytys olkapäiden ja yläselän. Paina leuka kohti rintaa lisätä venyttää. Pidä muutaman sekunnin.