1
Kun ensin saada soutulaite on tärkeää, että voit säätää vastuksen tarjoamia soutaja tasolle, joka sopii sinulle. Vastarinnan taso vaikuttaa kuinka kovaa soutaja on vetää. Aloittelijoille pitäisi alkaa vähän vastarintaa, kun taas ne, joilla on enemmän kokemusta voi hankkia itselleen enemmän intensiivistä harjoittelua lisäämällä vastus.
2
Kun olet säätänyt vastustuskykyä on aika turvata jalat osaksi jalka polkimet. Varmista, että hihnat on oikein säädetty pitämään kiinni jalat paikoillaan. Vaikka saatat olla kiusaus ohittaa tämän vaiheen, sen avulla voit todella rakentaa jalkojen lihaksia kun työntää jalka polkimilla ja soutu.
3
Aloita soutu menemällä kohti edessä soutaja. Tämä on alustava, ensimmäinen askel soutu. Polvien pitäisi tulla kohti rintaa kun eteenpäin. Kyynärpäät tulisi taivuttaa. Selkää ei tulisi kaareva yli, vaan pitää sen suorassa.
4
käyttäminen jalat työntää jalka polkimilla ja siirtyä taaksepäin loppupuolella soutaja. Kun teette tämän, vedä kahva soutaja vuonna kohti vatsan lihaksia. Varmista, että olet Pidä selkä suorana tämän vaiheen aikana välttää rasitusta. Jalat pitäisi olla lähes suora, kun kyynärpäät pysyvät koukussa kädet työntää teidän vatsa, kun tulet takaisin loppuun soutulaite.
5
Paluu edessä soutaja. Taivuta polvia ja suoristaa kädet, kun vedät eteen. Jälleen varmista, että selkä on suorassa ja ei kaareva yli. Palaa vaiheeseen 3 ja toista, kunnes olet soutaa kaksikymmentä minuuttia tai enemmän.