1
Seisolattialla jalat suorana ja noin 2 metrin välein . Jatka liukuva jalat lattiaa pitkin venyttää jalat kauempana toisistaan . Sinun pitäisi alkaa tunteavenytys sinussa lantion ja nivusten alueella .
2
Pidä jalat ja jalat , missä he ovat ja taivuta vyötäröltä kunnes voit laittaa kädet lattialle ja laiha kehoa eteenpäin .
3
hitaasti taivuta toinen jalka ja tuo ylävartalon , kunnes olet lähes istuutaivutettu jalka . Käytä käsiäsi lattialle tasapainottaa sinua ja pitää toinen jalka suoraan ulos teidän jalka edelleen lattialle . Tunnetvenyttää nivusiin .
4
Vaihdatoiselle puolelle tuomalla kehosi takaisinmuoto oli vaiheessa 2 . Sitten taivutatoinen jalka kunnes olet lähes istuu päälle ja venyttelytoinen jalka .