puheenjohtaja (valinnainen) finnish Lämmitys pad (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Miten Head Venyy
1
Päätä tarkoituksena pään ulottuu: lisätä joustavuutta, loukkaantumisen ja vähentää kipua. Vaikka yksinkertainen pää venyy voi auttaa riippumatta syystä, vähentää jännitystä ja lihaskipuja voi vaatia vähän enemmän vaivaa kuin vain limbering asti.
2
Rentoudu niskan ja olkapään lihaksia lämmöllä kymmenen viisitoista minuuttia ennen ryhtymistä pää ulottuu, jos koet merkittäviä niska-ja /tai olkapään kipua. Jos lämpö ei ole käytettävissä, yritä pari minuuttia syvä hengitys ja henkistä rentoutumista: hengitys nenän kautta ja uloshengitys suun kautta hitaasti.
3
suunnitella etukäteen ole ääliö tai bob päätäsi et pää venyy, hengitä hitaasti ja normaalisti, ja lopettaa milloin tahansa, jos tunnet kipua.
4
Valmistaudu head venyy istuen tai seisten pystyssä, olkapäät taakse ja rento , aseiden sivussa ja sijainti pään suora (suoraan eteenpäin). Tämä on alkuperäinen 12-asentoon.
5
Seuraavaksi aseta leuka rintaan, kerroit paino päätäsi tehdä työtä, ja pidä viisi sekuntia - pidempään, jos tarvitaan rentoutus-kuin tunnet venytys pitkin takaisin niskaasi. Palata päätäsi hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toista kolmesta viiteen kertaa.
6
Käännä päätäsi kymmenen asentoon ja toista edellinen vaihe. Nyt kääntää päätäsi yhdeksän asentoon (hartiat) tai niin pitkälle kuin pystyt mukavasti, ja tekevät toista päätä venyttää samalla tavalla. Kun olet valmis, palaa 12 'asentoon ja toista nämä vaiheet kohti vastakkaiselle olkapäälle.
7
Lisää side-to-side pään venyy. Ensimmäinen palata alkuperäiseen asentoon-pystyssä, olkapäät takaisin. Rentouttaa pään ja venyttää vasemmalla puolella, ja vasemmalla korvalla lähes rinnakkain vasen olkapää. Pidä viisi sekuntia, jälleen vedoten paino pään, ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista kolmesta viiteen kertaa. Jatka oikealle puolelle. Lisää hyötyä tämän pään venytys, venytys hartiat, istumalla tuoli. Kuten venyttää, vedä alla johdolla (varren puolella) kädellä vastakkaiseen suuntaan olet venyttely päätäsi.