1
Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan kevyesti puoli-to-side, pysähtyy, kun lihakset huutaa kivusta. Varovasti kiertää edestakaisin löysää kipeä torso lihaksia.
2
Swing aseiden suuri, lempeä piireissä taas vain niin pitkälle kuin pystyt aiheuttamatta suurta tuskaa. Kipeä lihakset ovat seurausta maitohapon kertyminen rasittava liikunta, kun he eivät ole tottuneet rutiini. Progressiivinen venyy, voit vähitellen vapauttaa, että maitohappo ja lievittää arkuutta.
3
istu maahan, ja tehdä joitakin helppoa jalka venyy. Yritä pitää jalat yhdessä ja venyttely eteenpäin, sitten istuu straddle ja venyttely jokaisen jalka. Tee venyy hidas ja tasainen. Älä pomppia, niin terhakka voisi pahentaa kipua.
4
Ravista kipeä kädet ja jalat jälkeen lempeä venyttää löysää tiukka lihaksia. Ole varovainen, ravistellen niitä voimakkaasti ei nopeuttaa vapauttamista maitohappoa ja todennäköisesti aiheuttaa vain lisää tuskaa.
5
Toista venyttely rutiini kaksi tai kolme kertaa. Joka kerta kun teet, huomaa kädet ja jalat venyttely vähän kauemmaksi ilman ylimääräistä tuskaa.