1
Aloittakaastraddle istua asennossa : jalat niin kaukana toisistaan kuin mahdollista , varpaat ja kädet teidän puolin . Venyttää molemmat kädet ylös kohti kattoa .
2
Ala rintaa kohtimatto , kunnes kehosi on lähes täysin tasainen , tai " litteä kuinpannukakku . " Kätesi pitäisi olla suoraan edessä , päästä eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt .
3
Pidävenytys 20-30 sekuntia . Pidä selkä suorana koko tämän venyttää . Saatsyvempää venyttää , pidä kädet sivulle ja tavoitella jalat kun alentaa kehonmatto . Jos hartiat ovat kyyryssä , olet vain kulki . Istu alas ja toista .