Miten Venyttely Harjoituksia hauis ja rinta

On erittäin tärkeää, kun nostat painoja tehdä venyttelyn, sekä ennen ja jälkeen treenin. Jos et venyttää ennen workout, seurauksena voi olla vakavia vammoja ja vahingoittaa lihaksia. Jos et venyttää treenin jälkeen, et hyödyntää valtavia voittoja olisit voinut tehdä. Monet ihmiset keskittyvät ylävartalon painonnostossa enemmän kuin mikään muu, mutta ne eivät anna tarpeeksi huomiota venyttelyyn ja rinnassa ja hauis. Ohjeet
1

Pukeudu löysiä urheiluvaatteita. Vaatteet olisi mukava eikä rajoittavia. Sen pitäisi mahdollistaa koko liikerataa nivelissä, käsivarsissa ja jaloissa.
2

Aloita hyvät perustiedot venytys kädet. Laita kädet suoraan ylös ilmaan, pään yli. Käännä kämmenet kohti kattoa ja aseta kädet yhteen. Venyttää niin korkea kuin voit ja pidä muutaman sekunnin.
3

Seuranta toisen perus venyttää käyttämällä seinään. Tulet kohtaamaan seinään avosylin. Paina kehoa vastaan ​​kämmenet kosketa tasaisia ​​sitä vastaan. Laita oikea olkapää seinään ja anna kanssa vasen olkapää kuin olisit saranoitu oikea jalka. Yrität siirtää niin, että seinä on oikealla, eikä edessä. Tunnet suurta venytys teidän Bicep ja olkapää. Toista tämä vasen käsivarsi.
4

Siirrä jopa hieman korkeampi vaikeusaste. Asetu kahden tuen virkaa. Ojenna kätesi ja tartu post jokaisen käden. Kävele hieman eteenpäin, niin hartiat liikkuvat edessä kädet. Lean venyttää kunnes tunnet sen hartiat ja hauis.
5

Hanki parin korttelin tai käyttää kahta punnerruspenkille, levitä noin hartioiden leveydelle. Laittaa kädet penkit tai lohkot ja päästä valmis kanta push-up. Sitten mene alas niin, että hartiat ovat hieman alle kädet ja pidä sitä Venyvyytensä noin 30 sekuntia.