Miten lisätä Takaisin Joustavuus

Venyttely takaisin on tärkeää lisätä joustavuutta ja parantaa verenkiertoa. Venyttely auttaa myös estämään vammoja ja arkuus. Monet ihmiset kärsivät selkäkipu seurauksena huono ryhti, ja hyvä selkä venytys auttaa pidentää selkärangan ja edistää hyvää ryhtiä. On olemassa useita erilaisia ​​takaisin venytyksistä lisäävät joustavuutta ja on helppo tehdä. Ohjeet
1

Lay alaspäin lattialle. Jalat ojennettu teidän varpaat alas lattialle. Aseta kädet teidän puolin kämmenien lattialle.
2

Nosta rintaa irti lattiasta ja kaari selkää. Kun olet ensimmäinen oppimisen tehdä tämän venyttää voit levätä kyynärpäät lattialle. Siirrä hitaasti - nopeasti nykivää liikettä takaisin voi aiheuttaa tapaturman.
3

Lisätä liikerataa. Nosta vatsa irti lattiasta. Tämä lisää venyttää. Käytä käsiäsi painon ylävartalo. Pidä kämmenet alaspäin ja sormet osoittavat eteenpäin.
4

Taivuta päätä taaksepäin niin, että etsit kattoon. Vain mennä takaisin niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Hengitä hitaasti. Pidä venytys 15 sekuntia. Palaa hitaasti kuin pää vapaa-asentoon ja laske ylävartalo takaisin lattialle. Toista venytys muutaman kerran.
5

siirtyä kissa venyttää. Hanki kädet polvilleen. Lantion tulisi olla yli polvien. Laske rintaa kohti reisien. Pyöristä selkää ja suorista käsivarret. Sinun pidä pää alas leuka rintaan.
6

Alternate taustajärjestelmien välillä venyy parantaa joustavuutta. Eri osuuksilla toimivat eri puolilla selkälihaksia ja täydentävät toisiaan.