1
sisällyttää käsi venyttely osaksi päivittäistä rutiinia lisätä joustavuutta. Venyttää aamulla herätä lihaksia ja jatkaa venyttää koko päivän töissä muutaman minuutin. Vaihda kahvi, välipala tai tupakointi taukoja venyttely tauko työpöytäsi ääressä.
2
Harkitse myös elementtejä jooga, tanssi ja kamppailulajit, koska ne kaikki ovat ulottuu niin tärkeä osa. Liity kuntosali, joka tarjoaa venyttely ohjelmia.
3
Sisällytä bicep ja ojentajat ulottuu itse. Venyttää bicep tai kyynärvarren, laajentaa oikea käsi sitten vasen käsi vetää sormet takaisin kohti kehon vinkkejä. Sinun pitäisi tuntea venytys edessä yläosassa käsivarteen. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja toista kummallakin käsivarteen vähintään kolme toistoa kutakin.
4
Stretch ojentaja taivuttamalla yksi käsi niin sormet koskettaa keskellä alkuun takaisin ja kyynärpää on hieman suurempi kuin viereisen korvaan. Käytä toiseen käsivarteen vetää kyynärpää ylös ja takaisin kohti takaisin. Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää käsivarren taakse. Pidä venyttelyasennoissa 10-30 sekuntia ja tehdä vähintään kolme edustajaa kunkin parantaa käsivarteen joustavuutta.