1
lämmitellä 10-12 minuuttia lievää perus sydän käyttää kuten käynnissä tai pyöräily. Seuraa sydän lämmittelyn joitakin koko kehon dynaamisia venyttely kuten suora polvi ylöspäin potkuja. Tehdä muutamia punnerrusta, lankkuja ja kaikki nopean jooga aiheuttaa tiedät.
2
Treenaa vaahtomuovi vapauttamaan jännitystä lihaksista kaatuessa lieriön vaahtopalaan alkaen keskeltä ja työ ulospäin kohti ylävartalo ja alavartalo.
3
asettaa tasaiselle pinnalle ja nyökkää päätäsi joten leuka koskettaa rintaa. Sitten kääntää liikkeen niin olet katsot taivaalle. Seuraa tätä kääntämällä päätäsi niin pitkälle puolelle kuin mahdollista ja sitten siirrytään toiselle puolelle. Sitten innolla, tuo oikea korva oikealla olalla ja pidä venyttää. Toista korva kantamaan venyttää vasemmalla puolella.
4
Tuo vasen käsivarsi pään yli ja taipua oikealla vyötäröllä kunnes tunnet vetämällä tunne ympärille oikealla rintakehä. Toista venytys vasemmalla, taivutus niin pitkälle kuin mahdollista simuloida käärmeihminen liikettä.
5
lomitettu sormet selän taakse ja sitten taivuta vyötäröltä ja vedä kädet, silti lukita sormet, pyörimään mahdollisimman selän taakse. Työntää itse pienempi niin, että hartiat niin lähelle kuin voit saada heidät säärissä.