Miten Venyttely Harjoitukset olkapään lihaksia

Venyttely voi olla tärkein tekijä normaaliin kuntoasi, koska se auttaa venyttää lihaksia, parantaa suorituskykyä ja estää vahingon. Hartiavammoja ovat kaikkein tuskallista ja vaikein parantua, joten venyttely harjoituksia olkapään lihaksia erityisen tärkeää. Kanssa muutamia vinkkejä voit oppia venyttämään olkapään lihaksia ja estää vahingon. Ohjeet
1

Aloita venyttely olkapään lihaksia seisoo kasvot seinää kohti. Nosta oikea käsi ja askel seinään, painamalla olkapään ja koko pituus käsivarren seinään. Varmista, että pidät kättäsi vaakasuorassa, kyynärpää suorana ja lapa ja kämmen seinää vasten aikana koko venyttää.
2

Pidä kätesi paikallaan, kun käännä kehosi pois, hengitys hitaasti ja syvälle venytys auttaa syventämään ja korostavat venytys olkapään lihaksia. Vain mennä niin pitkälle kuin on mukava, ja pidä sitten ja hengitystä. Seuraavalla hengenvetoon, yritä siirtää hieman pidemmälle. Jos jossain vaiheessa teidän tuntea kipua tai epämukavuutta, olet mennyt liian pitkälle.
3

syventää venyttää, jos olet mukava painamalla varovasti kätesi seinään, aktivoimalla lihaksia olkapää. Pidä Työntöliike kaksi syvään henkeä ja sitten rentoutua. Kun päästät pitää, sinun pitäisi pystyä liikkumaan hieman syvemmälle venyttää.
4

Käytä hengitys korostamaan venytys olkapään lihaksia. Jatka liikuntaa 30-60 sekuntia kummallakin olalla ja suorittaa tämän venyttää sekä ennen ja jälkeen säännöllisesti kuntoasi.