1
Stretch ennen kuin menee halkeaa. Istua lattialla tai matolla jalat yhdessä edessä. Kallista vartaloasi jalkojen yli, koskettaa sormilla varpaita, jos mahdollista. Päästä niin pitkälle kuin pystyt ja pidä venytys 30 sekuntia, hengittää normaalisti koko. Levitä jalkasi osaksi V ja toista, venyttely vasen jalka, oikea jalka ja sitten keskustaan.
2
Aseta oikea polvi lattialle ja venyttämään vasen jalka eteen teistä . Tämä on lähtöasetelma oman halkeaa venyy.
3
Laita kädet lattialle lähelle vasen jalka, päästä kehosi alas venyttää lamaannuttaa. Työnnä venyttää ja yrittää koskettaa leuka vasen polvi.
4
Slide vasemman jalan kehoosi, pitää sinun oikea polvi lattialle, niin vasen jalka on lattialla ja vasen polvi on 90 asteen kulmassa. Työnnä oikea jalka takaisin, silti pitää oikea polvi lattialle.
5
Push kerroksessa, pitää sinun vasen jalka litteänä maahan ja oikea jalka suorana. Aseta kädet litteänä maahan Alla tukea ja venyttää lonkankoukistajille lisäämään joustavuutta ja kykyä tehdä halkeaa.
6
Mene takaisin alkuasentoon vasemmalla jalalla suoraan edessä teistä ja oikea polvi maahan. Liu'uta oikea jalka takaisin täysillä vasemmalle split-painiketta noin 30 sekuntia.
7
Toista venyy ja jakaa oikealla puolella. Jatka tehdä tämän harjoituksen päivittäin, päästä syvemmälle lattiaan kunnes olet oppinut halkeaa.