1
Suorita sarja venyy, jotka keskittyvät selkärangan, käsivarret ja olkapäät lämmetä lihaksia, joka eniten vaikuttaa. Jos et ole koskaan tehnyt tätä ennen, alkaa yksinkertainen backbend ja tee takaisin vahvempi siirtämällä hieman taaempana ajan kouluttaa lihaksia ja onnettomuuksien välttämiseksi.
2
Stand yläosassa jumppamatto tai tehdä tilaa hieman pehmustettu, mutta kovalla alustalla aloittaa mutka. Pidä kädet suoraan ylös pään yläpuolella ja jännittynyt lihaksia, jotta ne jäykkä ja joustava tarpeeksi tukea oman painon. Aseta jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, käännä ne hieman ulospäin.
3
Bend hitaasti taaksepäin kohti maata, kunnes sormenpäillä täyttävät lattian laske itsesi päälle kyynärpäät niin sinulla on tasaisesti paino kummallakin puolella ja jalat.
4
Siirrä oikea kyynärpää takaisin murto, sitten seuraa tätä vasen kyynärpää kunnes voit pönkittää itsesi kädet. Jatka hyvin pieniä askelia, kunnes olet asettanut leuka matolla suoraan polvet. Pidä mutka ennen kuin haluat vapauttaa itsesi.
5
Tukekaa paino asettamalla kätesi takaisin lattialle vieressä päätäsi ja potkia jalat saada vauhtia vyötärön alentaa jalat hitaasti jopa pään yli alas matto. Sinun pitäisi nyt olla eteenpäin kantaa vatsasi jalat takana teitä matto.