Miten lonkan ja polven Warm - up Venyy

Yksiparhaista asioista, joita voit tehdä oman kehon on oikein venyttää ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen . Opetella tekemään lonkan ja polven verryttely venyy ei ole kovin monimutkainen , kaikki mitä tarvitset onmukava paikka venytellä javähän aikaa . Kun tiedät , miten voit tehdä lonkan ja polven verryttely venyy seuraavalla harjoituskerralla . Ohjeet
1

Etsimukava paikka . Vaikka olet venyttely , sinun ei tarvitse kärsiä . Etsipehmeä matto tai jopasängyssä tehdä tällaisia ​​venyy . Sinun pitäisi olla runsaasti tilaa liikkua , joten varmista, että voit swing kädet ja jalat kaikkiin suuntiin , missä olet venyttely .
2

Pidä se lempeä . Aloita makaa selällään ja hitaasti vetämällä polvi rintaa . Mennä niin pitkälle kuin olet tottunut , ja sitten ottaa kiinni jalka ja vedä sitä hieman lähempänä rintaa . Varo toipua jalkojen tämän prosessin aikana , se pitäisi vain ollamukava venyttely toimintaa .
3

Seuranta tekemälläsamaa rutiinia kanssavastakkaisen jalan .
< Br > 4

Kierrä hip toisen vaihtelua . Vedä ensin jalka rinnan korkeudelle ja käännähip ulkopuolelle . Tämä auttaa sinua saamaanhyvä venytellä sekäpolven jalonkan alueilla . Yritä tehdä useita toistoja tämän venyttää ennen kuin aloitat harjoittelun .