Miten Venyttely Harjoitukset nivusten alueella

Venyttely nivusten alueella on erittäin tärkeää, ennen kuin suoritat mitään raskasta liikuntaa, erityisesti käynnissä. Lihakset nivusiin ja reidet ovat helposti ruuhkauttivat ohessa, aiheuttaen venähdysten, ja veti lihakset, jotka vaativat paljon aikaa täysin parantua. Kanssa muutamia vinkkejä voit suorittaa yksinkertainen venyttää, jotka auttavat ehkäisemään kivulias vammoja nivusten alueella. Asiat Tarvitset
Mattojen, pehmeä matto tai kuntosalilla pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita ulottuu nivusten alueella ennen käynnissä tai muuta raskasta liikuntaa lisätä joustavuutta, parantaa suorituskykyä ja estää vahingon.
2

tyyny kehon istuu matot tai pehmeä matto tai kuntosalilla pyyhe. Sit ristissä lattialla selkä suorana ja niska ja hartiat rentoina.
3

Aseta jalkapohjat yhdessä ja kuvitella, että siellä on jono vetää ylhäältä pään, jolloin selkärangan suoraa ja pitkää. Nojata eteenpäin, lisäämättä liikaa käyrä selkää, ja kuppi varpaita kädet.
4

Työnnä polvia hieman alaspäin, kun nojata eteenpäin ja aktiivisesti rullaa lantion tai yläosien Sarvennaiset eteenpäin. Laajenna venyttää vain, kunnes tunnet painetta nivusten alueella, on hyvin varovainen, ettei overstretch tai rasittaa lihaksia.
5

Pidä venytys 30 sekuntia mukavassa asennossa, hengittää hitaasti ja syvään . Voit syventää venyttää työntämällä jalat lähemmäs nivusiin. Ole hyvin varovainen pitää venyttää tasaisesti ilman pomppii, ja pitää kaikki liikkeet sujuvaa ja helppoa. Suorita tämä venyttää ennen ja jälkeen harjoituksen rutiini lisätä Bounce jalat ja estää vahingon.