Miten Venyttely Harjoitukset nivusten alueella seisten

Venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen rutiini pitäisi olla säännöllinen käytäntö auttaa lisäämään joustavuutta, parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Nivus on yksi kaikkein tuskallista alueilla vetää tai jännittää lihaksia, mutta se on usein unohdetaan lämmittely ja jäähdyttely. Erityisen tärkeää juoksijoille, joilla on taipumusta hyper-laajentaa lihaksia nivusiin, seisoo venytys voi auttaa estämään pelaajalle kävi. Ohjeet
1

Seiso jalat noin 3 metrin välein ja anna käsien levätä lantiolla. Jalat tulee osoittaa suoraan eteenpäin ja niskan ja olkapäiden tulisi olla rentoina. Nosta kehon, jolloin selkärangan pitkä ja suora.
2

Taivuta oikea polvi ja hitaasti ja varovasti nojata kehon ulos puolella, yli polven, vain nojaten niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Jos jossain vaiheessa tunnet kipua tai rasitusta polvi, olet mennyt liian pitkälle. Varmista, että polvi ei taivu pois viime varpaita. Jos sinusta tuntuu haluat syvempää venyttää, avaa teidän kantanne leveämpää.
3

Pidä asento noin 15 sekuntia, tunne venytys nivusten alueella, ennen kuin työntää itse jopa seisten ja toistamalla vastakkaisella puolella. Suorita venyttää ainakin 3 kertaa kummallakin puolella.
4

Suorita nämä pysyvän nivus ulottuu sekä ennen ja jälkeen treenin. Jos nämä pysyvän venyy tullut helppoa, voit avata teidän kantanne ja käännä varpaat hieman ulospäin syventää venyttää nivusten alueella.