1
lämmitellä ennen venytystä. Kevyt hölkkä tai reipasta kävelyä noin 5 minuuttia on yleensä tarpeeksi saada lihakset tarpeeksi lämmintä turvallisesti venyttää.
2
Aseta kätesi seinään tai tuolin selkänojaan. Napata yksi jalat ja vedä takanasi. Pidä polvet yhdessä vedät kantapää omaan pohjaan. Tämä venyttää nelipäisten.
3
Istu maahan ja laittaa jalkapohjien toisiaan vastaan. Paina polvia alaspäin kohti maata kuin nojata eteenpäin. Tämä on suuri sisempi reiteen ja nivusiin venyttää.
4
Lay selällään ja nosta toinen jalka ylös kohti kattoa. Napata takana reiteen ja vedä jalka kohti rintaa. Tämä ulottuu teidän lamaannuttaa.
5
Toivo nilkan yli vastakkaiseen polven olet makaa selällään. Napata takana jalat ja vedä niitä rintaa kohden. Tämä venytys on teidän pakara ja lantio.
6
Lean kohti seinää mukava syöksy asentoon. Aseta kädet seinälle edessäsi vakaan itse. Pidä selkä jalka tasainen venyttää vasikka. Siirrä jalka takaisin ja nojata enemmän seinään saada enemmän venyttää.