Miten Venyttely Harjoitukset Takaisin

Helppo selkäkipu ja vähentää vammoja pitää selkä vahva ja joustava. Venyttely selkä kestää vain minuuttia päivässä. Tee se ennen ja jälkeen treenin parantaa suorituskykyä ja vähentää lihasten arkuus. Siirrä varovasti ja määrätietoisesti, kun venyttely. Et vain halua venyttää siihen pisteeseen, että tunnet lempeä vetää. Jos pakotat venyttää, voit rasittaa selkää. Ohjeet
1

Hanki kontallaan jumppamatto lattialle. Nojaa paino takaisin niin, että istut yli kantapäät. Tavoita kädet lattialle eteesi. Venyttää selkärangan kun hengität syvään tuntea venytys kautta takaisin.
2

Nosta itsesi ylös päin kädet ja polvet. Arch selällään, kun hengittää ja laske se kun hengität ulos. Toista tämä liike hitaasti ja varovasti löysää ja venyttää selkää.
3

Istu pitkä tuolissa. Pidä niska rentoina ja selkärangan suorassa. Hitaasti nojata eteenpäin, pudottamalla kädet ja kehon jalkojen yli. Levätä kädet lattialle ja jatkaa hengittää syvään.
4

Reach ympäri takaisin oman tuolin, kun istut pitkä se, kiertämällä ylävartaloa. Pidä alavartalon paikallaan johdolla. Vedä varovasti venyttää puolin selkää. Toista vastakkaisella puolella.
5

Relax hartiat kun tuo ne alas ja takaisin. Kallista päätä eteenpäin, vetämällä leuka kohti rintaa. Tee tämä istuen pitkä tuolilla tai seisoo ryhdikkäästi. Tämä ulottuu takaisin niskaasi ja yläselän.