Miten Nivus ja Quad Stretch Pre-Workout Porat

Jos urheilija, joka on viettänyt jonkin aikaa koulutukseen tai suorittamalla raskas kunto harjoituksia on luultavasti kerralla tai toisella veti lihaksen nivusten alueella. Vaikka useimmat ihmiset ovat tietoisia merkityksestä pre-workout venyttely, nivusten alueella on usein unohdettu. Muutamia vinkkejä, voit lisätä nivusiin ja quad venyttää normaaliin venyttely rutiini ja välttää niitä kivuliaita veti nivusiin lihaksia. Asiat Tarvitset
Mattojen, matto, pyyhe tai joogamatto
Liikunta bändejä (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita nämä venyttelyyn sekä ennen koulutuksen jälkeen ohjelma auttaa ehkäisemään vammoja, parantaa joustavuutta ja parantaa suorituskykyä.
2

Lay selällään pehmeälle alustalle, kuten matot, heittää matto, kuntosali pyyhe tai joogamatto. Jos mahdollista, ota kunnon bändi, joka auttaa lisäämään syvyyttä venyttää ja lisää hieman voimaharjoittelu harjoitukset.
3

Kääri harjoitusnauha, jos sinulla on yksi ympäri pallon teidän jalka. Nosta jalka suorana kohti kattoa ja pidä vastakkaiseen päähän harjoitusnauha opetti rintaa.
4

Avaa jalka suorana ulos puolelle niin, että se on maanpinnan suuntainen ja kohtisuorassa kehoasi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, jolloin jalkasi hääriä kentällä.
5

Pidä yhtä kaukana lattiaa kuin lyöt jalka pois ja alas, tuo jalat yhteen. Ilman kerroit jalka koskettaa maata ja pitämällä vastus harjoitusnauha, nosta jalka suoraan ylös kattoon, ja hellävaraisesti vapauttaa sitä teidän puolellanne kerran. Sen sijaan, pitämällä aseman, loppuun 5 sileä ympyrää jalka kuvattu.
6

Roll päälle puolella porrastettuja jalan päälle. Taivuta polvi ja tuoda harjoitusnauha jopa koko selkää ja olan yli, koulutus ja venyttely neloset. Pidä venytys 30 sekuntia, rentoudu ja toista venyy vastakkaisella puolella.