Miten Leg Lift Liikunta Polvi Therapy

vahvistaminen ja venyttely lihakset ylä-ja alapuolella polvinivelen ovat keskeisiä elementtejä polven hoitoa. Jotta vahva ja terve polvi, ympäröiviä lihaksia yhteinen on myös oltava vahva ja joustava. Quadriceps lihakset reidet ovat rakennuspalikoita vahva polvi, joten jalka harjoituksia, jotka korostavat neloset ovat erittäin tärkeä osa polven hoitoa. Asiat Tarvitset
Jooga matto, pyyhe tai matto
Tyynyt ja tyynyt
Osuus painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa selälläsi lattia aloittaa harjoitukset. Suojaa selkää ja muiden nivelten käyttämällä pehmeää jooga-tyylinen matto, pyyhe tai matto, jos sinulla ei ole kokolattiamatto. Pidä ylävartalo ylös joko kyynärpäät eikä elättää itseään tyynyt tai tyynyt.
2

Taivuta vasen polvi niin, että jalka on litteänä maahan ja laajentaa oikea jalka suoraan edessä sinulle.
3

Flex oikea jalka niin, että varpaat tulevat lähemmäksi polvi. Tämä toiminta kytkeytyy quadriceps lihaksia ja heidän työskentelynsä. Pidä jalka koukussa koko harjoituksia.
4

Pick up your oikea jalka niin, että kantapää nousee noin 6 tuumaa pois maasta. Pidä jalka suorana koko ajan. Jos et voi nostaa 6 tuumaa, vain nosta peräti on mukava, ja voit hitaasti vahvistua kuin polvi recuperates.
5

Pidä nostin noin 5 sekunnin ajan, mutta jos tunnet epämukavuutta tai kipua, pidä hissi vain niin kauan kuin on mukava. Rentoudu kantapää maahan ja toista. Yritä täydentää kymmenen erilaista jokaisen jalan, mutta jälleen kerran, vain niin monta kuin on mukava ja rakentaa hitaasti.
6

Lisää painoa vain hieman nilkkojen jalka painot kerran harjoituksissa tullut helppoa. Aloita 5 kilon punnukset ja lisää välillä 1-5 kg. niin saat voimaa ja hissit tullut helppoa.