1
Suorita tämä venyttää sekä ennen että sen jälkeen käyttää rutiininomaisesti lisätä joustavuutta vasikka lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä polvia. Nämä gastroc harjoitukset voidaan suorittaa lähes missä tahansa, mutta sinun tulee seinä, kaide tai muu tasainen esine pitää kiinni.
2
Aseta vasen jalka noin 5 tuumaa teidän tasainen pinta ja taivuta vasen polvi. Astu oikea jalka takaisin niin paljon kuin voit mukavasti nostamatta kantapää ylös pois maasta. Jalat ei pitäisi olla liian lähellä toisiaan, eikä levitä liian kaukana toisistaan. Lonkan tai hartioiden leveydelle on mukavin.
3
Paina ylävartalo kohti tasaista pintaa. Pidä selkä suorana, jolloin venytys alas takaisin jalat. Älä taivuta vyötäröltä tai taivuta oikea polvi.
4
Lisätä venyttää, jos et voi saada tarpeeksi syvä standardin gastroc harjoituksia. Roll sukka, pyyhe tai käyttää jotain muuta pientä potkuri noin 2-3 tuumaa korkea ja asettaa sille pallon teidän jalka. Potkuri pitäisi olla niin pieni, että voit silti koskettaa kantapää lattiaan, mutta riittävän korkea, että se lisää venyttää.
5
Pidä venytys vähintään 10 sekuntia ennen siirtymistään vasemmalle jalka. Toista vähintään kerran kummallakin puolella.