1
venyttää niskan ja hartioiden ennen hip hop tanssin. Aseta kädet löysästi teidän puolin ja levitä jalat olkapään pituus toisistaan. Rentoudu, jolloin leuka levätä rintaan ja hengittää pitkä ja syvä tunne hengittää laajentaa venyttää. Muista, että ollakseen tehokas venyttää tulisi pitää vähintään 10 sekuntia, tai 2-3 pitkä, täynnä syvään henkeä.
2
Poimi leuka hitaasti ja rullaa päätä taaksepäin, pitää suusi kiinni korostamaan venytys kaula lihakset ja rinnassa. Poimi jälleen päätään ja rullaa pään vasen olkapää, pitämällä kädet ja yläselän rento. Toista oikealla puolella.
3
Siirry aseiden ylittämällä oikea käsi rinnan koko laitos ja tarttua vain kyynärpään yläpuolella vasemmalla kädellä. Paina kevyesti ulos oikean käsivarren korostamaan venyttää oman lapaluu. Toista toisella puolella.
4
Taivuta oikea käsi kyynärpää ja aseta kämmen vasten selkää välillä lapaluiden. Käytä oikea käsi työntää hieman alaspäin kyynärpäähän ja syvempää venyttää. Pidä ja toista vastakkaisella puolella.
5
Venytä vartalo, tärkeä alue kuin hip hop tanssi käyttää vatsa ja lonkat paljon. Rest kädet kevyesti lantion ja nojata eteenpäin, tunne venytys alaselässä. Roll kehon oikealle puolelle ja pidä. Rullaa taakse ja pidä, ja lopuksi, roll vasemmalle ja pidä ennen tuloaan edessä uudelleen. Muuttaa suuntaa ja toista kerran kummallakin puolella, poimien vauhtia hieman.
6
Levitä jalkasi noin 3 1/2 hajareisin aloittaa venyttely jalat. Taivuta oikea polvi ja syöksy, varmista, että olet polvi koskaan ylettyy nilkkaan. Pidä ja toista vastakkaisella puolella. Tuo jalat yhteen ja taivuta oikea polvi niin, että kantapää on puristettu pakarat. Pidä nilkkavamman oikealla kädellä, vapauta ja toista vasemmalla puolella.
7
Pidä jalat yhdessä ja laajentaa oikea kanta edessä pari tuumaa. Elättämään itsensä asettamalla kädet oikea polvi ja laajentaa kehon eteenpäin, tunne venytys pohkeet ja takareisien. Pidä ja toista vasemmalla puolella.
8
Suorita nämä ulottuu sekä ennen ja jälkeen hip hop tanssin.