1
Istu pitkä lattialla jalat laajennettu. Nojaa eteenpäin, kunnes pää koskettaa polvia ja pidä 15 sekunnin ajan. Flex jalat kohti ja pidä venyttää vielä 15 sekuntia. Tämä ulottuu eri jalka mucles, kuten takareisien.
2
Pysy pystyssä istuessa lattialla. Laajenna jalat ulos molemmin puolin sinua. Nojaa rinta ja pää alaspäin kohti lattiaa, yrittää koskettaa nenä maahan. Pidä venytys 30 sekuntia ja hengittää syvään. Tämä venyttää tavoitteet sisäinen reidet.
3
Makaa selälläsi. Laita jalat lattialla ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Nosta ylävartalo ylös asettamalla kämmenet lepäävät lattialla takana hartiat. Pidä asento 30 sekuntia. Lepää ja toista kaksi kertaa. Tämä venyttää vatsalihaksia ja lantion flexors.
4
Tartu takana jalat tuoda polvilleen omaan rintaan. Tee tämä makuuasennossa lattialla. Curl leuka omaan rintaan ja tuo polvia niin pitkälle kuin pystyt. Pidä venytys 30 sekuntia.
5
Nouse ylös ja aseta toinen käsi seinää vakautta. Taivuta toinen jalka niin, että jalka tulee taaksesi. Roikkua kiinni teidän jalka vastakkaisella kädellä ja vedä jalka ylös kevyesti. Pidä polvet yhdessä venyttää quad. Pidä venytys 30 sekuntia. Vaihda puolta ja toista.