Miten Stretch Quad Lihas

neljä lihaksia, jotka muodostavat reiden etupuolelle kutsutaan neloset. Venyttämällä niitä voidaan ehkäistä vammoja ja voi auttaa vähentämään arkuus. Venyttely neloset voi myös olla hyödyllistä osana fysioterapiaa ohjelma. On olemassa useita tapoja venyttää neloset. Kokeile eri tekniikoita ja selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle. Ohjeet
1

Makaa vatsaan. Pidä jalat noin hartioiden leveydelle. Kääntää päätä molemmin puolin mukavuutta.
2

napata yksi nilkkojen tai jalkaterän. Vetäkää varovasti jalka pakarat. Vain mennä niin pitkälle kuin on mukava. Pidä mielessä, kun venyttely sinun pitäisi tuntea jännitystä quad mutta ei kipua. Aja hitaasti ja lopettaa, jos se on tuskallista.
3

Pidä venytys kaksikymmentä-kolmekymmentä sekuntia. Toista sama venytys toisella osuudella. Vaikka et venyttää eivät pidätä hengitystä. Hengittää normaalisti.
4

Harkitse ottaa joku auttaa sinua quad venyttää saada syvempää venyttää. Neuvo kumppani nosta hieman polvi kun vedät jalka pakarat. Kerro hänelle lisätä jännitystä quad jatkamalla nosta hitaasti, kunnes sanot lopettaa.
5

Muista quad venyttää voidaan tehdä myös pysyvä. Laita käsi seinään tasapaino. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Seuraa ohjeita kahden ja kolmen yllämainittuihin. Taivuta tukevat polvi hieman venyttää vastapäätä quad.