pöydän
nojatuoli
Näytä lisää Ohjeet
1
Valmistaudu ranteita urheilullinen toiminta. Ota push-up asema, mutta pitää kehon jopa sormin molemmista käsistä osoittaa sisäänpäin, kohti toisiaan. Pidä viisi sekuntia ja siirrä sormet joten ne ovat nyt osoittaa eteenpäin. Pidä viisi sekuntia. Fan sormet ulospäin, joten jokainen käsi osoittaa vastakkaiseen suuntaan. Pidä viisi sekuntia. Toista.
2
estää rannekanavaoireyhtymä. Istua suorassa kämmenet ylöspäin ja sormet täysin levinnyt, lepää yläpuolella reisien. Venyttää niin pitkälle kuin pystyt viisi sekuntia ja sitten varovasti sulkeutumisen nyrkki. Toista viisi kertaa venyttää kämmenet, ranteet ja sormet. Seuraavaksi aseta kämmenet yhteen ikään kuin rukoilet. Kyynärpäät tulisi osoittaa ulospäin.
Pidä kädet yhteen, alentaa suoraan alas kohti navasta ja pidä viisitoista sekuntia, käännä kämmenet niin sormet nyt katsovat alaspäin ja nostaa kädet takaisin alkuasentoon . Pidä viisitoista sekuntia ja toista sitten. Tämä ulottuu kyynärvarret lisäksi kämmenet, ranteet ja sormet. Molemmat osuuksilla lisätä liikkeeseen kädet ja käsivarret.
3
lisäämään voimaa. Vaikka istuu pöydän ääressä, levätä kädet tuolille käsinojat ja aseta kämmenet alla työpöytä edessä, kämmenet ylöspäin. Paina ylöspäin, ikään kuin nostat vastaanotossa (eivät varsinaisesti nosta desk) ja pidä viisi sekuntia. Toista. Tämä vahvistaa ranteen flexors ja ehkäisee rannekanavaoireyhtymä. Seuraavaksi istua suorassa tuolilla ja aseta vasen käsi tuolin käsinojan.
Tee thumbsup vasemmalla kädellä. Oikealla kädellä, vetää takaisin vasemman peukalon, mutta vastustaa jännitystä ja älä anna peukalolla liikkua. Pidä viisi sekuntia. Toista kymmenen kertaa. Vaihda käsissä. Seuraava tehdä sama venytys, vain tällä kertaa työntää sen sijaan vetämällä. Tämä vahvistaa peukalon adductors ja flexors sekä estää DeQuervain tauti.
4
Stretch on punainen valo, kokouksen aikana tai puhuessaan puhelimessa. Jotkut ulottuu ovat niin yksinkertaisia, että kukaan ei ole tietää et edes tehdä niitä. Esimerkiksi vedä jokaisen sormen ja peukalon kumpaankin suuntaan. Seuraavaksi kiertää jokaisen sormen ja peukalon ympyrän.