1
Seiso kohti seinää ja paikka sekä kämmenten sitä vastaan.
2
Astu toinen jalka siten, että se on pari metriä pois seinästä . Sinun toinen jalka on sijoitettava välissä seinä ja takajalka, jossa polvi hieman koukussa. Takajalka on yksi, joka on venytetty.
3
Lean hieman seinään ja työntää pakarat. Sitten taivuta molemmat polvet hieman ikään kuin olet kyykyssä tai alkaa istua alas. Tunnet venytys syvällä selässä pohjelihaksen.
4
Pidä molemmat kantapäät maahan venyttää. Koko siirrä Selkä pysyvät suorina ja 90 asteen kulmassa seinään.
5
Pidä venytys 10 sekuntia. Sinun tulisi välttää pomppii ylös ja alas, koska se voi rasittaa lihaksia tai aiheuttaa vammoja. Sen sijaan keskittyä tilalla yksi pitkä, tasainen venytys lasken kymmeneen. Jos alkaa tuntua epämukavalta tai kipua, lopetetaan soleus venyttää välittömästi.
6
Tee oma venyttelyyn ennen ja jälkeen sydän toimintaa. Voit myös venyttää välillä vahvistetaan ja voimaharjoittelua.
7
Keskustele lääkärisi tai kunto kouluttaja, jos sinulla on kysyttävää tästä tai muista venyttelyn haluat sisällyttää teidän käyttää rutiininomaisesti.