1
Practice 30 minuuttia joka päivä. Tämä todella vie vähemmän aikaa kuin sitä, mutta anna itsellesi niin paljon aikaa muutenkin. Temppu on tehdä tämän joka päivä, jotta menestystä.
2
lämmetä. Ota lämmin kylpy ensimmäinen todella löysää lihaksia. Lämmin lihakset ovat notkea ja voi auttaa sinua saamaan syvemmälle halkeaa.
3
Pidä syöksy venyttää. Hanki polvillesi. Venytä takajalka ulos taaksesi ja pitää oikea jalka taivutettu teidän jalka lattialla. Nojaa eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Jos pystyt, laske pää ja hartiat ohi polvi, menee niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Pidä tämä venytys 30 sekuntia. Ei kauemmin.
4
Tuo takajalka sisään taivutettu asentoon allasi. Ojenna etujalan. Lean reilusti yli polven uudelleen. Pidä tämä venyttää myös 30 sekuntia. Ei enää.
5
Kytke etujalan taakse jalan asentoon ja takaisin eteen. Toista molemmat venyy eri jalat. Muista pitää nämä ulottuu enintään 30 sekuntia kerrallaan.
6
Nyt olet valmis menemään omalle sylkee. Alempi osaksi sylkee niin pitkälle kuin pystyt. Älä huolestu, jos olet useita tuumaa pois lattiasta. Se tulee. Työnnä ne vain pikkuisen enemmän kuin normaalisti voi ja pitää että venytys 1 minuutti. Jälleen enintään 1 minuutti. Toista tämä venyttää toisella osuudella.
7
Nouse ylös ja kävele muutama minuutti. Tämä mahdollistaa lihaksia mennä takaisin mistä he olivat. Mene takaisin jakaa toisen kerran ja pidä yhden minuutin. Toista toinen jalka. Tee tämä joka päivä ja ei ole aikaa voit mennä koko matkan alas halkeaa.