Miten lievittää niska jäykkänä venyttämällä sternocleidomastoideus Lihas

sternocleidomastoideus lihakset ovat usein sijainti niskan kipua ja jäykkyyttä. Nämä lihakset ajaa ylös edessä ja sivuilla kaulan ja kiinnitä korvien takana, jolloin pään kääntää ja kiertää eri suuntaan. Sternocleidomastoideus lihaksia käytetään joka päivä kaikille, mutta kun jäykkä tai kipeä, liikkuminen vähenee huomattavasti. Venyttely sternocleidomastoideus lihakset kaulan voi lievittää jäykkyyttä ja parantaa liikkuvuutta, estää tulevaisuudessa jäykkyys. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu selkä suorana, hartiat taakse ja alas ja pää innolla. Rentouttava hartiat niin ne ovat laskeneet, pois korvia, on välttämätöntä asianmukaisen venyttely ja vähentää mahdollisuuksia vahinkoa.
2

Käännä kasvosi kohti yksi lapa, liikkuvat hitaasti ja pitää pää pystyssä ja leuka yhdensuuntainen lattian. Älä käännä päätäsi pisteen kipua, mutta tarpeeksi tuntea venytys. Pidä tässä asennossa useita hetkiä, sitten hitaasti siirtää kasvosi ylöspäin pitäen leuka olkapääsi yli. Pidä useita hetkiä, laske kasvosi hitaasti ja palata päin suoraan edessä tuolin. Toista toisella puolella, ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa.
3

Ala leuka ja katse kohti keskustaa rintaa, niin alhainen kuin voit ilman kipua. Pidä tässä asennossa useita hetkiä pyöritä sitten hitaasti kasvosi sivuun, juuri tarpeeksi tuntea venytys niskaasi. Ei pitäisi olla mitään kipua. Pidä tässä asennossa hetken pyöritä sitten hitaasti kasvot toiseen suuntaan, pysähtyen hetkeksi keskelle rintaa uudelleen. Pidä asento hetken kasvosi kääntyi puolelle. Kierrä kasvot takaisin keskelle rintaa sitten hitaasti nosta alkuasentoon. Toista kolme kertaa.
4

Istu kasvot eteenpäin, hartiat rentoina ja alas luonnollisessa asennossa, pois korvia, ja leuka yhdensuuntainen lattian. Hitaasti tuo oikea korva kohti oikealle olkapäälle, nostamatta olkapää. Korvan ja olkapään ei kosketa, mutta pitäisi pysyä linjassa toistensa kanssa. Pidä hetki. Laske vasen olkapää hitaasti, vain vähän, tehostamaan venytys vasemmalla puolella kaulassa. Pidä hetki. Vapauta venyttää ja nosta pään takaisin alkuasentoon. Toista vasemmalla puolella, alentaa oikean olkapään venytys. Toista kolme kertaa.