Vahvistaa jalat Istuva Venyy
1
Istu penkillä tai yritys sänky yksi jalka suorana edessä ja toinen roikkuu alaspäin jalka lattialle.
2
kumartua eteenpäin vyötäröltä jalka hieman koukussa, pidä pallo jalka ja vedä se varovasti takaisin runkoon päin. Säilytetään tässä asennossa 10-20 sekuntia.
3
pitää kiinni suoristettu jalka kummallakin puolella lähellä kantapään alueella. Exhale ja laske ylävartalo kohti polvi suoristaa jalka, joka venyttää lamaannuttaa. Pidä 20 sekuntia.
4
Siirry lattialle ja avaa jalat osaksi "V". Laske ylävartalo kohti lattiaa jalkojen välistä. Älä mene yhtään pidemmälle on mukava. Sinun pitäisi tuntea tämä venytys reisien alueella sekä alaselän.
5
Makaa selälläsi jalat yhdessä ja suoraan ylös ilmaan. Polvet on ulospäin kohti seiniä. Pidä jalat suorana ja laske jalat alas, kunnes et voi mennä pitemmälle. Sinun pitäisi olla valehtelee jakokohtaan. Sijoitus kädet välillä polven ja nilkan, paina jalat ulospäin, kun uloshengitys. Pidä tässä asennossa vähintään 10-20 sekuntia.
6
saada alas kädet ja polvet ja päästä takaisin yhdellä kädellä ja ymmärtää nilkan. Holding nilkka tiukasti, käytä lamaannuttaa ja pakaralihakset nostaa käyttäessään jalka kunnes se on samansuuntainen maanpinnan. Älä kaari takaisin. Tämä toimii reisien, nivusiin ja pakarat.
7
Istu lattialla toinen jalka suoraan edessäsi ja muiden taaksesi ja taivutettu. Kumartua eteenpäin molemmilla käsillä ja yrittää pitää nilkan tai jalka. Kun otat pitää, taivuta taas eteenpäin. Muuta jalat ja toista.
8
Suorita tämän sarjan venyttele vähintään 2 tai 3 kertaa.