Bat
Näytä lisää Ohjeet
Prep ylävartalo baseball-
1
Seiso tasaisella pinnalla tilalla pesäpallomailalla.
2
Nosta pesäpallomailalla suoraan ylös ilmaan, yhdellä kädellä molemmissa päissä.
3
Vapauta vasemmalla kädellä ja laske bat takaosaa kohti vyötärö pitäen oikean käden lähelle päätäsi.
4
Tartu lepakko vasemmalla kädellä vyötäröltä tasolla.
5
Ota yksi askel eteenpäin, taivutus polvi noin 90 astetta. Takaisin polvien pitää myös olla hiukan taivutettu kantapää nostetaan ylös ja paino varvas.
6
alkavat pyöriä kehon hitaasti vasemmalle ja pidä painettuna 20-30 sekuntia.
7
Palaa hitaasti alkuasentoon.
8
Lisätä venytys vetämällä bat ylös-tai alaspäin.
9
Kytke viritys ja toista kääntämällä päinvastoin. Tee 3 tai 4 kertaa kummallakin puolella.
Löysää Lower Back With Valehtelu Stretch
10
Makaa selälläsi pesäpallomailalla vasemmalla kädellä.
11
Venytä oikea käsi suoraan ulos puolelle kämmen alaspäin.
12
Twist lantiota vasemmalle, kun pitää selkä tasainen lattia.
13
Taivuta oikea polvi ja aseta bat sylissä taivutettu jalka.
14
Käytä bat paina kevyesti ja lisätä venyttää pakarat ja alaselän.
15
jatka tällä poseeraamaan 20-30 sekuntia ja sitten vaihtaa jalat ja työskennellä toisella puolella.
jalusta ja jalkojen venytys ja Hips
16
Seiso suorassa jalat shoulderwidth toisistaan.
17
Pidä pesäpallomailalla noin jalka ja puoli edessäsi, pohjan kanssa bat lattialle ja molemmat kädet lepää kapea kahvapäässä.
18
Aloita taivuta polvet ja samalla vähentää kehon kohti lattiaa. Työnnä pakarat ulos ja pitää polvet mukaisesti varpaat. Käytä bat pitämään tasapainossa.
19
Nosta kehon takaisin alkuasentoon.