Golf Club
Golf cart
Näytä lisää Ohjeet
Stretch Your mönkijät käyttäminen Golf Cart
1
Park ostoskoriisi tasolla alustalle ja varmista asettaa jarrut.
2
Face puolella korissa, saattaa toisaalta päälle ostoskoriin antaa tasapainoa.
3
Vedä toinen jalka ylös ja takaisin ja saalis kiinni nilkan vapaalla kädellä (saat venyttely vastakkaisella puolella käsi katolla).
4
Vedä kantapää hitaasti kohti pakarat kunnes tuntuu venytys taivutettu jalka.
5
Pidä venytys 5-15 sekuntia ja sitten vaihtaa puolta ja venyttää toinen jalka.
6
Suorita 3 toistojen kumpikin jalka.
Löysää Up With Hip Stretch
7
Istu tuolille jalkojesi ollessa tasaisesti lattialla ja alaselässä painetaan tuolin takaa .
8
Cross yhdellä jalalla ja aseta nilkan päälle vastakkaiseen reiteen.
9
Käytä käteen ja paina tiukasti, mutta kevyesti, alas ristissä polven kunnes tunnet venytys ulospäin osa hip.
10
Lean eteenpäin ylimääräistä venyttää, mutta vain jos joustavuuden ansiosta.
11
Replikoi venytys vastakkaisella puolella.
12
Täydellinen 3 toistoja kummallakin puolella.
Make Your Swing Stronger With pyörityksen Swing Stretch
13
jalusta jaloillesi polvet hieman koukussa ja golfklubin hartioille.
14
Place ranteen ympärille top klubin kohti molemmissa päissä.
15
Kierrä kehon oikealla, vasen kyynärpää osoittaa kohti maata ja oikea kyynärpää osoittaa suoraan taaksepäin.
16
Swivel päinvastoin (hitaasti) kannan kanssa kyynärpäät päinvastaiseksi.
17
Take 15 sekuntia täydellisen kierroksen ja toista 2 tai 3 kertaa.
Venytä Inner Reisi Suur Mobility
18
seistä vieressä ja vakaalle alustalle (kuten portaat), joka on noin vasikka korkea.
19
Nosta jalka komerossa portaiden ja aseta kantapää rappu pitäen jalka suorana.
20
Aseta kädet reisien ja laiha hieman eteenpäin.
21
Ala vartalolla seisoo jalka hitaasti kohti maata, kunnes tunnet venytyksen sisä reiteen nostetaan jalka .
22
Toista liikettä 2 kertaa ja sitten vaihtaa puolta.