1
Vapauta kaikki jännitys kehosta ennen kuin aloitat venyttely. Tämä voidaan tehdä tiukentamalla ja vapauttaa suuret lihakset, kuten todettu, aseiden ja jalat.
2
Ole tietoinen hengitys koko ajan. Venyttele paranevat, kun kaikki osat saatetaan voimaan samaan aikaan.
3
Hengitä luonnollisesti. Sinun pitäisi hengittää syvään, mutta älä ota liioiteltu hengitti tai patikoida hartiat kohti päätä, koska tämä ei parantaa hengitys kapasiteettia.
4
Laajenna rintakehää ja ylävatsan otettaessa vuonna hengenvetoon (hengittämisen). Tämä lisää määrä valtaa käytössäsi liikkeen, sekä lisää kapasiteettia keuhkoihin.
5
Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Joskus auttaa tekemään kuultavan äänen, kun uloshengitys tämä kannustaa rentoutumista.
6
Exhale aikana rasituksen aikana venyttää, kuten silloin, kun olet sopimuksen (kiristys) lihas.
7
Hengitä luovuttaessaan venyttää ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
8
Älä pidätä hengitystäsi aikana venyttelyn, kun riistää oman kehon hapen.
9
Kehittää rutiini hengitys ja venyttely lukemalla "Pilates for Every Body" Denise Austin Amazon.
10
Valvo ryhtiä koko ajan. Tämä parantaa ilmastointi ja mahdollistaa hapen tehdä tiensä esteettä koko kehon ja lihasten, jotka tarvitsevat sitä.