Koripallo
Näytä lisää Ohjeet
1
Pidä koripalloa molemmat kädet hieman jäljessä kehosta. Seiso polvet osoittautui hieman ja polvet puristetaan varpaiden. Keeping lonkat suoraan ja pakarat työntää, nostaa koripallo takana niin pitkälle kuin pystyt ja pidä noin 20 sekuntia ennen pelin pelaaminen ja 30 sekunnin pelin jälkeen. Laske takaisin alkuasentoon. Tämä on erinomainen venytys aseita. Toista 2 tai 3 kertaa.
2
Aloita venyttää seisomaan suorassa. Astu ulos joko jalka pitää polvi koukussa ja takana varvas. Paina takaisin jalka alas, kunnes tunnet venytyksen vasikka. Vaihtaa jalat ja toista venyttää toisella puolella. Tämä tulisi pitää 20 sekuntia ennen pelin ja 30 sekunnin pelaamisen jälkeen. Tämä venytys on hyvä käynnissä ja hyppäämiseen.
3
Pidä koripallo ilmassa pään yläpuolella, seisten jalat shoulderwidth toisistaan. Hitaasti swing pallo alas ja päästä jalkojen välistä. Tee 15 toistoa ennen peliä ja 10 toistoa pelaamisen jälkeen. Tämä venyttää parantaa loikki ja taivutus.
4
Seiso hajareisin ja kädet roikkuu teidän puolin. Reach takaisin kädet niin pitkälle kuin mahdollista ja pitää kyynärpäät lukittuna ja kämmenet taaksepäin. Kosketa sormella lisätä venyttää. Pidä 10-15 sekuntia ja toista 10 kertaa. Tämä venytys on sekä olkavarret ja olkapäät.
5
Oletetaan seisten jalat hieman erillään. Nosta käsivarret olkapäiden tasolle, jossa olkavarret vaakasuorassa asennossa. Taivuta kyynärpäitä niin, että kädet ja käsivarret ovat vartalon eteen ja kämmenet ovat alaspäin. Kierrä käsivarret ja kädet ylös ja takaisin, laajentaa niitä pidemmälle keskellä alueen elin.