Takaisin venytyskoneella
Näytä lisää Ohjeet
1
Päätä tyyppi takaisin venytyskoneella haluat käyttää. Ne tulevat kaikki koot kannettavia malleja, jotka istuvat lattialla, ja suuria malleja löytyy usein kuntosaleja.
2
Valitse hintaluokassa, joka sopii sinulle. Venyttely koneet alkavat noin 60 dollaria ja mennä jopa useita tuhansia dollareita. Hinta ei ole välttämättä osoitus laadusta, mutta varmista, että kone tuntuu vakaalta, kun testata sitä.
3
Test useita koneita helppokäyttöisyys ja mukavuus ennen kuin teet lopullisen valinta. Sinun pitäisi harkita oman painon ja pituuden päätettäessä koneen, vaikka jotkut koneet ovat säädettävissä.
4
Place venyttely kone tasaiselle pinnalle, tai jos kannettava, matolla tai muita pehmustettu pinnalle. Vakaus on tärkeää suorittaa harjoituksia oikealla tavalla.
5
Lue käyttöohjeet ja oppia erilaisia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa koneen. Harjoittele liikkuu useita kertoja päälle ja pois koneen varmista, että olet tekemässä niitä oikein ja että he viihtyvät kehon.
6
kannan kehon koneeseen. Tämä kanta vaihtelee käytettävän koneen käytät. Joissakin koneissa voit rentoutua kaarevalla pinnalla, kun taas toiset voit istua pystyssä.
7
Tee liikettä tarvitaan koneesi hitaasti ja oikeassa muodossa. Kun et venyy liian nopeasti tai väärin, voit vakavasti vahingoittaa itseäsi.
8
Onko venytys vähän aikaa ehdotti ja yrittää työskennellä jopa maksimiaika kuin joustavuus paranee. Toista harjoitus tarpeen.
9
Valitse oikea intensiteetillä niille koneita, jotka ovat säädettävissä. Älä yritä tehdä liikaa liian pian.