Miten lämmetä ennen venyttely

verryttely venytys tulisi suorittaa osanayleistä alkulämmittelyn aikana . Warm - up venyttely saalihakset valmis toimintaa , lisää joustavuutta ja vähentää huomattavastimahdollisuus vammoja . Se myös tuntuu hyvältä . Lajikohtaiset venyttely kasvaa koordinointia jakehon valmius suorittaatiettyjä liikkeitä liittyyurheiluun mukana . Näin venyttää aikana alkulämmittelyn . Ohjeet
1

Aloita lämmittely yhteisiä kierrosta voiteluun ja saada se liikkuu sujuvasti .
2

Seuraayhteinen kierto5 minuutin aerobinen lämmittely saadaveri virtaa ja nostaaruumiinlämpöä . Jumping köysi tai lenkkeily paikka on hyvin tähän .
3

Stretch kun keho on kuumentunut . Aloita selkä ja vartalo , sitten ylävartalo sitten alavartalo . Jotkut koulukunnat suosittelevat venyttely vastakkaisia ​​lihasryhmiä peräjälkeen tehokkuuden maksimoimiseksi .
4

sisältävät lajikohtaiset venyttely . Jos olet lenkkeily , tehdä joitakin matalan intensiteetin lenkkeily liikkeet ja käsivarren svengaava saada kehon valmis kyseisiin siirtoihin.
5

Vietä 10-30 sekuntia kummaltakin venyttää . Venyttää lievä epämukavuus , sitten venyttäähieman pidemmälle ja pitää kerranepämukavuutta kulkee .